Personne n'aime un agenda qui reste vide.

Nous sommes tous conscients que la clé du succès, dans presque tout, est la constance – cela inclut l'utilisation efficace de votre agenda chaque jour !

Malheureusement, quel que soit l'agenda que nous achetons, nous sommes les seuls responsables de son utilisation.

Pourquoi est-il si difficile de s'en tenir à la planification ?

Comme toute chose, planifier régulièrement est une habitude, et les nouvelles habitudes sont difficiles à établir.

Il est assez évident que nous ne suivons pas notre agenda quand des semaines de pages non remplies s'accumulent ; c'est un triste spectacle à voir.

Pourquoi est-ce si difficile ?

1 : Soyez réaliste quant à la planification

Vous vous êtes probablement imaginé utiliser votre agenda chaque jour. Vous vous sentez enthousiasmé par ce qu'il pourrait faire pour votre vie.

Il est facile de voir comment quelque chose pourrait nous transformer, mais beaucoup plus difficile de le faire. Nos imaginations peuvent nous préparer à l'échec et à la déception.

Alors avant de commencer, assurez-vous de faire un examen de la réalité :

• Acceptez que vous puissiez vous égarer
• Acceptez que cela ne sera pas parfait
• Acceptez que vos plans vont changer

Lorsque nous restons réalistes quant à ce que nous pouvons accomplir, nous nous faisons preuve de bienveillance et de compréhension envers nous-mêmes. Les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ont des taux de réussite plus élevés avec leurs habitudes.

2 : Soyez précis : connaissez votre pourquoi

Lorsque nous comprenons pourquoi nous voulons faire quelque chose, nous augmentons nos chances de succès. Prenez le temps de réfléchir à la raison pour laquelle vous voulez utiliser un agenda tous les jours.

Lorsque vous connaîtrez les avantages que vous en tirerez, vous serez plus enclin à vous en tenir à la planification. Connaître vos avantages personnels augmentera votre résilience à former une nouvelle habitude !

Voici quelques "pourquoi" pour vous aider à démarrer :

• Pour mieux prendre soin de vous
• Réaliser vos objectifs à court terme
• Devenir plus créatif
• Accroître votre conscience de soi
• Enregistrer les souvenirs récents et passés
• Garder une trace de votre vie personnelle
• Suivre votre temps
• Atteindre vos objectifs de carrière à long terme
• Gestion de projet
• Tenue d'un journal et auto-réflexion
• Mieux gérer les priorités
• Planifier des rendez-vous
• Réaliser des objectifs à court terme
• Améliorer votre santé financière
• Améliorer votre concentration

Quoi qu'il en soit, garder votre "pourquoi" à l'esprit vous aidera à vous motiver à travailler sur cet objectif.

3 : Trouvez un déclencheur cohérent pour planifier votre journée

Les habitudes sont plus fortes si elles sont déclenchées par des éléments déclencheurs.

Les déclencheurs sont autour de nous chaque jour. Lorsque votre alarme sonne, la première chose que vous pourriez faire est de préparer du café. Lorsque vous enfilez des chaussures de sport, vous allez à la salle de sport.

Cependant, certains déclencheurs sont meilleurs que d'autres. Et la force d'un déclencheur dépend de qui vous êtes et de votre style de vie. Tenez compte de la cohérence, de la simplicité et de la personnalité.

Un déclencheur peut également être quelque chose comme un appariement. Associer une habitude à autre chose peut aider à renforcer les habitudes [1]. Par exemple, ne regarder une certaine émission que si vous faites de l'exercice.

Gretchen Rubin en parle plus en détail :

Voici quelques exemples d'appariements et/ou de déclencheurs qui pourraient vous aider à déclencher une séance de planification :

• Café ou thé du matin : La plupart des gens consomment une forme de caféine le matin. Cela pourrait être le moyen idéal de se réveiller, selon qui vous êtes !
• Arrivée au travail : S'asseoir à votre bureau ou arriver à un bureau pourrait être un bon déclencheur. Retardez l'allumage de votre ordinateur et ouvrez plutôt votre agenda.
• Après une routine de soins de la peau : Une bonne routine de soins de la peau le soir peut être un bon déclencheur pour l'utilisation de votre agenda. C'est le moyen idéal de prolonger votre auto-soin.
• Après un entraînement : Vous pouvez utiliser les pics de dopamine post-entraînement pour vous aider à vous concentrer sur une courte séance de planification juste après. Changer de vêtements : Une transition vestimentaire peut nous faire nous sentir mieux et servir de puissant déclencheur.
• Changer de vêtements : Une transition vestimentaire peut nous faire nous sentir mieux et servir de puissant déclencheur.
• Une collation particulière : Prendre une certaine collation saine (un bol de noix) pourrait être un bon déclencheur à associer à la planification.
• Écouter de la musique : La musique peut créer une ambiance spécifique et vous aider à vous concentrer sur une tâche. Par exemple, écouter une certaine chanson ou liste de lecture pourrait déclencher vos sessions de planification. Si vous êtes TDAH ou neurodivergent, vous pourriez trouver que vous bénéficiez de sons ambiants ou de pistes de brain.fm !

Selon votre personnalité, vous devrez peut-être expérimenter différents déclencheurs pour voir ce qui vous convient le mieux. Gardez à l'esprit que les déclencheurs ne fonctionnent que si vous agissez immédiatement.

4 : Commencez petit et simple

"Pas à pas, tout devient plus facile."

Les agendas simples sont des agendas heureux.

Ne vous lancez pas en vous attendant à réaliser des mises en page dignes de Pinterest avec une écriture parfaite.

Les chances sont : vous êtes occupé comme tout le monde. Si vous débutez, il est préférable de choisir une chose que vous voulez planifier chaque jour.

Voici quelques exemples pour commencer petit :

• Mesurez votre habitude : Utilisez des autocollants pour chaque jour où vous vous souvenez d'ouvrir votre agenda. De cette façon, vous entraînerez votre cerveau à utiliser votre agenda. Même si vous ne remplissez pas chaque jour, ce n'est pas grave. L'acte d'ouvrir l'agenda est ce qui compte.

• Notez une tâche majeure : Par exemple, définissez une tâche majeure que vous devez accomplir ce jour-là. Utilisez votre emploi du temps pour les choses qui se produiront de toute façon, comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

• Gardez des sessions de planification courtes : si l'habitude que vous essayez de créer prend trop de temps, vous la rendrez plus difficile. Réglez une minuterie de 5 minutes maximum pour planifier votre journée.

• Notez vos heures de sommeil et de réveil : Faire cela est un excellent moyen de s'habituer à utiliser un agenda papier. Si vous pouvez le faire pendant 30 jours d'affilée, vous aurez une habitude sur laquelle vous pourrez bâtir.

• Écrivez une citation chaque jour : Utilisez un générateur de citations comme RWG et écrivez quelque chose qui résonne en vous.

• Écrivez un mantra quotidien : Utilisez un générateur de mantra et copiez un mantra chaque jour pendant 30 jours.

5 : Rendez l'utilisation de votre agenda agréable

Les habitudes sont plus faciles lorsque nous les rendons agréables.

Si votre cerveau perçoit une récompense immédiate pour avoir accompli l'habitude, il voudra continuer à le faire. [1]

Votre agenda est l'endroit où vous prenez soin de la personne la plus importante : vous !

Vous voudrez peut-être apprendre à utiliser des autocollants d'agenda (ou créer les vôtres !)

Et prendre soin de soi devrait être une joie, pas une corvée !

Trouvez des autocollants, des stylos, des surligneurs et d'autres accessoires qui vous apportent de la joie lors de votre séance de planification.

Les surligneurs peuvent être utilisés pour coder par couleur vos priorités.

6 : Suivez vos progrès

Il peut falloir jusqu'à 66 jours pour consolider une habitude [3]. C'est pourquoi le suivi de vos progrès est important pour vous décourager de rompre la chaîne [4].

La recherche montre qu'il est plus probable que nous ne formions pas une habitude si nous continuons à sauter des jours.

Cela peut être aussi simple que d'ouvrir votre agenda et d'y coller un autocollant de votre choix.

Cependant, si vous avez besoin de mieux suivre votre habitude d'utiliser un agenda, il existe d'autres options.

Bloc-notes d'habitudes : un bloc-notes dans un endroit visible qui suit votre habitude d'utiliser un agenda. Vous pouvez créer le vôtre à la maison, ou acheter un suivi d'habitudes pour vous aider à rester sur la bonne voie.

L'utilisation d'un bloc-notes de suivi hebdomadaire peut vous aider à suivre des habitudes comme rester constant avec votre agenda.

7 : Trouvez vos gens

Lorsque nous nous entourons de personnes partageant les mêmes idées, nous augmentons nos chances de succès. C'est facile à faire dans les communautés d'agenda sur Facebook et Instagram !

Même si vous vous sentez trop timide pour partager votre agenda sur Instagram, voir d'autres personnes publier leurs mises en page peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Vous pouvez rejoindre ces groupes sur Facebook pour discuter avec d'autres aficionados des agendas :

1. Communauté Hemlock and Oak Planner
2. Planners Gone Wild

Et vous pouvez suivre ces hashtags pour rester impliqué dans la communauté des agendas !

1. #planneraddict
2. #plannerlove
3. #plannergirl
4. #plannerlife
5. #plannerobsessed
6. #plannerstickers
7. #plannerpeace
8. #plannernerd
9. #plannerjunkie
10. #plannerinspiration
11. #plannerlayout
12. #plannerpages
13. #plannerdecoration
14. #plannerideas
15. #plannerspread
16. #plannerclips
17. #plannercommunity
18. #plannergoodies
19. #planneraccessories

Références :

[1] Rubin, G. (2015, 5 janvier). Try pairing: One of the easiest ways to strengthen habits [Billet de blog]. Gretchen Rubin. https://gretchenrubin.com/articles/video-try-pairing-one-of-the-easiest-ways-to-strengthen-habits/

[2] Norton, M. I., Mochon, D., & Ariely, D. (2012). The IKEA effect: When labor leads to love. Journal of Consumer Research, 42(6), 952-966. https://doi.org/10.1086/674817

[3] Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Random House.

[4] Clear, J. (s.d.). How to build a new habit: This is your strategy guide [Billet de blog]. James Clear. Consulté à l'adresse https://jamesclear.com/new-habit