Guide du planificateur de signature

*Cette page est en construction. Ce guide est conçu pour notre agenda hebdomadaire Signature, mais est applicable à n'importe lequel de nos livres avec une section de journalisation guidée.

L'agenda hebdomadaire Signature Hemlock & Oak met l'accent sur vos valeurs personnelles en les connectant et en les révisant régulièrement avec vous. Vous découvrirez, connecterez et réviserez les valeurs qui sont significatives et importantes pour vous. De cette façon, vous pourrez poursuivre vos objectifs tout en vous concentrant sur le cheminement et les valeurs qui vous sont intrinsèques.

Que sont les valeurs ?
Les valeurs personnelles sont les comportements et les traits qui nous sont importants. Lorsque nous nous connectons à nos valeurs, notre stress diminue et notre contentement augmente. C'est parce que nous devenons moins centrés sur le travail.

Dans une société où le travail est souvent la pièce maîtresse de notre identité, il est facile de perdre de vue nos valeurs. Nous savons que nous valorisons des choses comme notre santé, nos proches et notre bien-être. C'est pourquoi cet agenda a intégré vos valeurs dans sa conception. Vous pourrez prendre soin de vous de manière consciente et auto-compatissante.

Autoréflexion (p. 7-9) 

 

Ces questions vous aident à réfléchir et à revisiter votre vie afin de découvrir vos valeurs plus tard. Les exemples suivants sont uniquement destinés à vous inciter à la réflexion et ne constituent pas une liste exhaustive. 
1. « Quels moments de votre vie ont été les plus significatifs et les plus épanouissants pour vous ? » - C'est différent du contentement. Vous recherchez des moments qui vous ont laissé un sentiment de plénitude ou d'achèvement. Évitez de vous limiter aux réalisations. Des exemples pourraient être :
  • passer du temps avec des êtres chers
  • des moments de paix ou de repos
  • aller quelque part avec quelqu'un ou seul
  • être à la maison ou dans un endroit auquel vous êtes connecté
  • faire une activité que vous aimez
  • travailler sur une mission
  • progresser vers un objectif
  • pratiquer un passe-temps
2. « Quels moments de votre vie vous ont rendu fier ? » - Pensez aux moments dont vous êtes fier, même si vous ne l'avez pas ressenti sur le moment. Trouvez quelque chose que vous pouvez reconnaître au présent. Donnez-vous le crédit là où il est dû !
  • obtenir un emploi
  • faire de votre mieux dans un moment difficile
  • prendre un risque qui a porté ses fruits
  • faire de votre mieux même quand la vie était chaotique
  • persévérer dans quelque chose
  • sortir de votre zone de confort

3. « Quels souvenirs vous donnent de l'énergie ? » - Pensez aux souvenirs qui vous ont laissé sur votre faim. Des choses que vous avez l'impression de pouvoir faire éternellement. Peut-être des activités où vous avez l'impression de perdre la notion du temps. Par exemple, se perdre dans des activités créatives.

4. « Quels souvenirs vous drainent de votre énergie ? » - Pensez aux souvenirs où vous aviez hâte de rentrer chez vous. Peut-être vous êtes-vous effondré sur le canapé ou êtes-vous allé directement au lit après.

5. « Identifiez quatre personnes que vous respectez et/ou admirez. Quelles qualités appréciez-vous chez elles ? »

6. « Imaginez-vous écouter une conversation positive à votre sujet dans le futur. Qu'aimeriez-vous entendre ? » - Voici quelques exemples de conversations : 

  • « Elles sont toujours là pour moi, je peux compter sur elles pour tout » (vous valorisez l'amitié, la fiabilité)
  • « Elles créent un art incroyable. » (vous valorisez la créativité)
  • « Elles sont gentilles avec la planète et essaient de faire la différence. » (vous valorisez la justice et la bonté) 

7. « Vous vous réveillez pour le meilleur jour de votre vie demain ; à quoi ressemble-t-il ? Utilisez vos sens : l'odorat, le son, le goût, la vue, le toucher. »

8. « Identifiez cinq pensées ou croyances négatives que vous avez sur vous-même. Reformulez-les en affirmations neutres ou positives. » - Reformuler les pensées négatives est une compétence qui demande de la pratique, mais qui est précieuse pour renforcer votre confiance et faire taire le discours intérieur négatif.

9. « Créez cinq affirmations positives et encourageantes sur vous-même. Ne vous retenez pas : c'est votre espace pour honorer et reconnaître les belles choses qui vous concernent ! »

Identification des valeurs (p. 10-11)

 

Ces deux questions vous aident à observer vos aspirations pour vous aider à identifier vos valeurs à la page 11. 
1. "Fermez les yeux. À quoi ressemble votre vie idéale pour vous ?" 
  • Ne vous limitez pas avec cette question et faites attention aux choses qui vous viennent à l'esprit en premier. Toute réponse vous donnera un aperçu de vos valeurs plus tard.
  • Les petites choses comptent : essayez de vous concentrer également sur les sons, les odeurs et les goûts qui vous apportent du bonheur. Cela vous donnera un aperçu plus approfondi des moments que vous appréciez. 
2. Avant de mettre en évidence vos valeurs, passez en revue les exercices précédents. Ensuite, prenez votre temps pour parcourir la liste et mettez en évidence les valeurs qui résonnent en vous. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez y accéder ici.

Établir des objectifs (p. 13-17) 

Ces pages d'établissement d'objectifs vous aident à créer des objectifs en rapport avec vos valeurs. Pour qu'un objectif soit épanouissant, nous devons le créer conformément à nos valeurs. Voici un exemple de valeurs qui pourraient correspondre aux objectifs de cette personne :
(veuillez noter qu'elles pourraient être complètement différentes pour vous)
  • Objectif : Peindre des paysages pour gagner sa vie
  • Valeurs : Créativité, indépendance, stabilité financière, défi, amélioration de soi
1. "Pourquoi voulez-vous cet objectif ?" - Pensez à vos motivations profondes derrière le désir d'un certain résultat. En continuant avec notre exemple : 
  • Je veux peindre des paysages à vendre pour gagner ma vie parce que :
  • La peinture a une profonde connexion avec mon enfance
  • Vendre des œuvres m'apporte de l'épanouissement. Je suis toujours ravi lorsqu'une œuvre est vendue.
  • La peinture à l'huile est méditative et paisible
  • Peindre des paysages me permet d'être en pleine nature, où je me sens en paix
Ces "pourquoi" se connecteront à vos valeurs, et vous comprendrez mieux pourquoi vous voulez atteindre cet objectif. 
2. "Divisez votre objectif en quatre jalons." - Les jalons sont importants car ils prouvent les petites étapes viables que vous pouvez prendre. Créez quatre jalons réalisables et spécifiques, et définissez des rappels de suivi dans votre calendrier. En continuant notre exemple :
  • Jalon 1 : Créer un concept pour une collection de paysages extérieurs
  • Étapes : Esquisser les lieux que je peux peindre, déterminer les couleurs de la palette et rédiger une motivation générale derrière la collection
  • Jalon 2 : Peindre la première pièce de la collection
  • Étapes : Déterminer l'emplacement, économiser pour des peintures supplémentaires, s'assurer d'avoir tout le matériel nécessaire pour la peinture en extérieur
  • Jalon 3 : Peindre une pièce par mois
  • Étapes : Déterminer l'emplacement, économiser pour des peintures supplémentaires, s'assurer d'avoir tout le matériel nécessaire pour la peinture en extérieur
  • Jalon 4 : Commencer à vendre
  • Étapes : Rechercher des galeries locales, examiner les plateformes de commerce électronique, rechercher des pratiques de marketing

Cultiver les habitudes (p. 19-21)

Les habitudes sont nécessaires pour atteindre les objectifs. Trouvez des habitudes qui soutiendront vos jalons. Votre calendrier et vos dates de révision sont importants, même pour les plus petits objectifs. Fixez des délais viables pour vos jalons et vos points de contrôle. Assurez-vous de réserver du temps dans votre emploi du temps pour revoir vos jalons et vos objectifs.

  • Suivez vos habitudes visuellement — voir les progrès vous donne envie de continuer !

  • Soyez indulgent envers vous-même si vous manquez un jour ; reprenez simplement le cours normal des choses. La perfection n'est pas le but, la constance l'est.

  • Célébrez les petites victoires pour rester motivé. Chaque pas en avant compte. Félicitez-vous des progrès que vous faites !

 

Cadre quotidien (p. 22)

Cette page vous donne la possibilité de noter des routines et des habitudes possibles qui sont en accord avec vos valeurs. Si la santé est importante, trouvez de petites façons de l'incorporer dans votre journée.
Vous pouvez également voir l'état de votre équilibre travail-vie personnelle sur cette page, et fixer des heures de fin de travail.
C'est une page à laquelle vous pouvez revenir régulièrement lorsque vous planifiez les jours ou les semaines à venir, pour vous rappeler les choses que vous voulez essayer d'inclure chaque jour. 

Important (p. 19)

Gardez une trace des adresses, des mots de passe et d'autres informations importantes. Ces sections peuvent être modifiées avec des étiquettes ou des autocollants selon vos désirs.

Planification annuelle (p. 24-27)

Ces pages sont vos aperçus annuels pour l'année en cours et l'année prochaine. Utilisez ces pages pour noter les événements, suivre les anniversaires et définir les dates de révision des jalons. 

 

Aperçus trimestriels (p. 28-31)

Il est parfois plus facile de suivre les projets à moyen et long terme par trimestre plutôt que par mois. Les projets qui prennent plusieurs mois peuvent convenir à ces pages. Nous avons également vu des personnes utiliser ces pages pour suivre des habitudes ou des objectifs continus, comme les livres qu'elles ont lus, les entraînements, etc.

Jours fériés (p. 32)

Utilisez cette page pour garder une trace des jours fériés au Canada et aux États-Unis. 

Aperçus mensuels

Vos aperçus mensuels sont conçus pour passer en revue vos objectifs, vos valeurs et vos habitudes. Ils contiennent également une section qui vous aide à élaborer des routines de soins personnels. La page de droite est à votre disposition pour la planification et la prise de notes. 

 

Calendriers

Votre calendrier est spacieux et est principalement destiné à votre usage personnel. Suivez-y les jours fériés, les vacances et les rendez-vous. Vous pourrez ensuite vous référer à ces pages pour planifier la semaine à venir. 

 

Agendas hebdomadaires

Les agendas hebdomadaires laissent de la place pour définir vos objectifs et vos valeurs pour la semaine. Ainsi que pour suivre votre emploi du temps et vos rendez-vous. N'oubliez pas, moins c'est plus ! Il est toujours plus facile de se concentrer sur un objectif spécifique.
Chaque jour dispose d'un espace en haut dédié à la seule chose à faire ce jour-là.
Il y a un espace pour écrire votre Objectif de la semaine. Il peut s'agir de votre tâche la plus importante de la semaine, ou peut-être d'un rendez-vous pour lequel vous devez vous préparer à l'avance.
Votre Intention de la semaine est similaire à votre Objectif mais, elle est moins axée sur les tâches. Il peut s'agir d'un thème, d'un mot-clé ou d'un mantra pour la semaine que vous souhaitez garder à l'esprit. Ou encore, il peut s'agir d'un objectif à atteindre plutôt que d'une tâche. Par exemple, vous rappeler de rester hydraté. 
Le mini-calendrier vous montre le mois en cours, avec la semaine actuelle mise en évidence.


Votre liste de tâches est l'endroit où vous gardez une trace des choses à faire absolument. Allongez-la ou ajoutez-y des éléments si nécessaire. 
À la fin de chaque journée, une petite icône de soin personnel est présente. Cela vous permet de rester en phase avec les valeurs sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer cette semaine.
Par exemple : si votre objectif est la santé, chaque jour pourrait être lié à cette valeur. Vous pourriez écrire des choses comme : "j'ai mangé sainement", "j'ai fait de l'exercice pendant 15 minutes", "je me suis couché tôt", etc.
À la fin de la journée, cela sert de rappel qu'il y a des choses plus importantes que le travail et les objectifs. Voici quelques exemples :
  • méditation ou une habitude saine
  • appeler un être cher
  • réaliser une certaine valeur (par ex. la créativité)
  • arrêter le travail plus tôt que d'habitude
  • passer du temps avec des amis
  • manger sainement