Télécharger l'agenda hebdomadaire 2025 gratuit

Pour télécharger votre planificateur hebdomadaire, inscrivez-vous simplement ci-dessous. Vous devrez entrer votre adresse e-mail, et en échange, vous recevrez des e-mails concernant les planificateurs que nous fabriquons au Canada avec du papier lisse, durable et résistant au transpercement. Ainsi, si vous souhaitez finalement obtenir la version physique, vous serez familiarisé avec notre design et notre mise en page!

Toutefois, si vous souhaitez essayer d'autres mises en page, comme un planificateur quotidien, un planificateur horizontal, et plus encore, vous pouvez consulter notre page de téléchargements gratuits.

Que sont les valeurs personnelles? Vous pouvez considérer les valeurs personnelles comme des traits et des comportements qui sont profondément importants pour vous. Par exemple, certaines de mes propres valeurs personnelles sont la créativité, l'amour et l'apprentissage. Si l'une de ces valeurs est négligée, je me sens épuisé et vidé. Les valeurs personnelles sont souvent explorées lors de séances de thérapie et peuvent nous aider à prioriser et à trouver un équilibre dans nos vies.

Tout cela pour dire qu'intégrer les valeurs personnelles à votre planificateur est extrêmement bénéfique et peut vous aider à mener une vie plus épanouissante. Lorsque nous planifions en fonction de nos valeurs, nous améliorons non seulement notre productivité, mais aussi notre bien-être!

Un planificateur hebdomadaire peut être un excellent pont entre nos désirs intrinsèques et nos actions quotidiennes. En fixant des intentions et des priorités qui s'alignent sur nos valeurs fondamentales, nous créons un cadre qui encourage une vie consciente et réduit l'épuisement.

Le planificateur commence par des sections de journalisation (et vous pouvez bien sûr y revenir plus tard!). Ces questions vous aident à réfléchir et à revenir sur votre vie afin de découvrir vos valeurs par la suite. Les exemples suivants sont uniquement destinés à vous guider et ne constituent pas une liste exhaustive.

- Pensez aux moments dont vous êtes fier, même si vous ne l'avez pas ressenti sur le coup. Trouvez quelque chose que vous pouvez reconnaître au présent. Donnez-vous du crédit là où il est dû! Quelques exemples pourraient être:

1. « Écrivez 10 à 15 de vos valeurs fondamentales les plus importantes. » - Il est préférable de le faire au crayon, car leur classement pourrait changer. Il peut être difficile de décider quelle valeur est la plus importante pour vous. Cela peut également changer avec le temps, alors considérez cette page comme quelque chose que vous reviendrez consulter !

2. « Créez une phrase qui incarne vos valeurs les plus importantes. » - Cela peut être difficile, donc encore une fois, il est bon de le faire au crayon. La phrase n'a pas besoin d'être longue, mais elle doit résumer vos valeurs les plus importantes. Considérez-la comme votre mantra personnel !

L'esprit adulte critique peut nous empêcher de nous connecter à nos valeurs. Nous nous disons que nous devons faire mieux et nous nous comparons à ce que les autres ont. Les médias sociaux ont aggravé ce problème. Nos comparaisons et nos autocritiques n'ont souvent aucun fondement dans la réalité et ont un impact négatif sur notre santé mentale.

Essayez d'écrire chaque pensée négative ou critique que vous avez eue.

La réalité est que notre discours intérieur négatif est généralement loin de la vérité, et il nous entrave plus qu'il ne nous aide. Nous ne parlerions jamais à un ami cher ou à un être cher de la manière dont nous nous parlons à nous-mêmes. Soyez votre meilleur défenseur et assumez le rôle d'un parent guide.

Ces pages de création d'objectifs aident à créer des objectifs en lien avec vos valeurs. Pour qu'un objectif soit épanouissant pour nous, nous devons le créer en accord avec nos valeurs. Voici un exemple de valeurs qui pourraient fonctionner avec les objectifs de cette personne :

Pour cette question, pensez à vos motivations profondes derrière le désir d'un certain résultat. Poursuivons avec notre exemple :

Développer des habitudes productives peut aider à initier un changement progressif. Identifiez certaines habitudes qui pourraient vous aider à atteindre votre objectif. Ces habitudes pourront être développées dans la section suivante (Cultiver des habitudes).

Pour progresser vers nos objectifs, nous pouvons les diviser en petites étapes concrètes qui nous aident à concentrer notre énergie. Diviser un grand objectif en étapes réalisables et bien définies vous aidera à progresser vers votre objectif sans vous décourager ni vous sentir dépassé. Pour continuer avec notre exemple :

- Les étapes clés sont importantes car elles prouvent les petites démarches viables que vous pouvez entreprendre. Créez des étapes clés significatives, atteignables et spécifiques, et définissez des rappels de suivi dans votre calendrier.

Pour revenir à notre exemple, voici quelques étapes clés qui pourraient être pertinentes :

Enfin, vous voulez suivre votre parcours vers votre objectif. Il est important de reconnaître votre croissance au fur et à mesure que vous travaillez à atteindre vos objectifs, tout en veillant à ce que votre santé et votre bien-être ne soient pas négligés. Prenez donc le temps de revoir vos progrès en fixant des dates ou des moments précis pour faire le point avec vous-même.

En développant des habitudes qui soutiennent vos objectifs, vous pouvez initier de petits changements qui vous permettront d'atteindre vos buts. Les habitudes peuvent être un élément stabilisateur dans votre vie lorsque les choses s'agitent ! Elles n'ont pas non plus besoin d'être longues ou compliquées. Par exemple, si vous voulez commencer une routine d'exercice quotidienne, vous pouvez la rendre réalisable en commençant par 5 à 10 minutes par jour, et en augmentant progressivement à mesure que vous prenez l'habitude.

Faites attention aux indices que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous souvenir de l'habitude que vous voulez créer. Par exemple, il peut s'agir d'une série d'actions qui vous poussent à adopter l'habitude, ou d'un repère visuel (comme un fil rouge noué autour de votre brosse à dents pour vous rappeler de passer le fil dentaire !)