Le pouvoir de l'auto-compassion

Il fut un temps où je travaillais d’arrache-pied pour devenir illustrateur. Comme la plupart des industries, c’est compétitif et la barre est *assez* haute. Eh bien, je me suis fixé la barre encore plus haut.

Trop haut.

Je me disais que j’étais « nul » chaque fois que je dessinais quelque chose, et même si je m’améliorais, j’avais l’impression d’être trop stupide pour m’améliorer en art. J’ai tellement souffert de dépression et d’anxiété qu’il y a eu des jours où je n’ai rien fait de productif. Je pleurais à cause de l’horrible personne que je pensais être, et je me demandais même si je devais « abandonner » simplement parce que je ne serais jamais assez bonne.

Cette mentalité était si enracinée en moi que j’ai été sous le choc lorsque les gros travaux sont arrivés.

Avec le recul, je me demande à quel point je me suis retenu à cause de cette mentalité. Et si j’avais été plus gentil avec moi-même ? Et si j’avais apprécié davantage le processus ? J’ai commencé à regarder autour de moi et j’ai remarqué que beaucoup de mes artistes préférés étaient incroyablement gentils avec eux-mêmes et avaient une vision positive de leur travail.

Alors, c’est sûrement possible de réussir et d’être gentil avec soi-même.

Après avoir appris ce que l’autocompassion fait pour notre bien-être général (principalement grâce à Kristin Neff), j’ai réalisé que l’autocritique rendait simplement mon parcours misérable. Elle n’a fait que me faire sentir incompétent, au point que je ne voulais même plus prendre un crayon certains jours. Je pense que si j’avais compris l’autocompassion, j’aurais pu devenir illustrateur sans me rabaisser à chaque étape.

Mais qu’est-ce que l’autocompassion ?

Est-ce que cela signifie que je peux manger dix biscuits simplement parce que je suis stressé ?

Absolument pas. L’autocompassion n’est pas de l’auto-indulgence.

Pensez à l’autocompassion comme à un parent aimant. Les parents veulent que leurs enfants fassent des choix sains et positifs. Un parent nourrissant encouragera, élèvera et guidera doucement son enfant dans la bonne direction.

Alors, non. Vous ne mangerez pas dix biscuits. Vous vous direz : « C’est difficile de cuisiner le dîner après une longue journée, mais cela en vaudra la peine. »

Vous ne vous direz pas : « Tu es trop paresseux pour cuisiner le dîner. Mange cette cochonnerie à la place. »
La compassion signifie littéralement « souffrir avec ». Lorsque vous êtes auto-compatissant, vous reconnaissez votre état et ce que vous ressentez. Cela alimente directement la pleine conscience, et nous connaissons déjà l’incroyable quantité de bienfaits qui découlent de la pleine conscience et de la méditation.

Selon cette étude, les personnes dotées d’autocompassion sont moins susceptibles de se critiquer, et donc moins susceptibles d’être anxieuses ou déprimées. Cela peut conduire à un plus grand épanouissement dans la vie. Au lieu de vous rabaisser, vous pouvez vous encourager à changer de manière petite, saine et positive. Et vous saurez que vous n’avez pas besoin de changer parce que vous êtes « indigne », mais parce que vous vous souciez profondément de vous-même et de votre propre bien-être.

Alors, comment pouvons-nous commencer à nous brancher sur l’autocompassion ?

1. Reconnaissez vos valeurs personnelles. Oui, vous l’entendez souvent ici, mais c’est vrai : passer du temps à apprendre et à reconnaître vos valeurs est une forme d’autocompassion. Vous apprenez à vous connaître, et vous comprenez comment vous fonctionnez et ce qui vous apporte l’épanouissement. En apprenant ce qui vous apporte l’épanouissement, vous comprendrez l’importance
   
   
2. Pratiquez des méditations d’autocompassion, comme celle-ci gratuite de Yoga avec Adrienne. Répéter des mots comme « Puis-je être gentil avec moi-même » et « Puis-je être heureux », « Puis-je me pardonner » peut aider à solidifier cette mentalité en vous.
   
   
3. Pratiquez le toucher physique. Le simple fait de poser votre main sur votre cœur peut être incroyablement apaisant. Essayez de vous en souvenir la prochaine fois que vous êtes en période de stress.
   
   
4. Recadrez votre discours intérieur négatif. Je suis sûr que vous pouvez penser à quelques choses que vous vous êtes dites au fil des ans. Mais cela peut être insidieux aussi. Même les pensées de comparaison comme « J’aimerais être aussi jolie que [x] » ou « Je n’ai pas autant d’argent que [x] » sont des formes de discours intérieur toxique. Essayez de prendre ces phrases et de les recadrer avec l’auto-acceptation.
   
   « J’aimerais être aussi jolie que [x] » ----> « Mon corps est digne d’amour et d’attention aussi ; la comparaison avec les autres ne me sera d’aucune aide. »
   
   « Je suis si paresseux. » ----> « Je fais de mon mieux et je reconnais que la vie est difficile. Je peux faire ce petit pas pour me sentir en meilleure santé et plus productif. »
   
   
5. Trouvez l’humanité commune. Lorsque nous nous rappelons que notre souffrance fait partie d’une expérience humaine plus large, nous comprenons que nous sommes imparfaits par nature. Cela peut vous décharger de la pression d’isoler les incidents sur vous-même, et vous aider à rester compatissant et connecté au reste du monde.

Pratiquer l’autocompassion en vaut vraiment la peine. Et oui, j’ai des bonnes choses à partager ! Dans mon agenda, vous remarquerez qu’il y a un cœur à la fin de chaque semaine. C’est excellent pour fixer des rappels de valeurs personnelles, des éléments d’autosoins ou des mots d’autocompassion.

J’ai également inclus un exercice de recadrage de mentalité dans l’agenda. Si vous souhaitez télécharger l’exercice gratuitement, cliquez ci-dessous !

Télécharger la fiche d'exercice de recadrage de mentalité !

Et enfin, je vous invite à découvrir Kristin Neff. C’est une psychologue formidable qui a mené de nombreuses recherches de pointe sur l’autocompassion. Vous pouvez en apprendre davantage sur son site web.